魚を食べる人 うつ病リスク半減 スーパーへダッシュ！
おはようございます。
うつ病リスク減の為に魚を食べましょう。
青魚ですよ！
オメガ３脂肪酸が良いらしい
主な働き
・脳内で情報伝達に関わる物質の合成
・神経の栄養になる物質を増やす効果
脳のガソリンのような・・大事な要素ですね。
多く含んでいるのが青魚。
これは結構前から言われてる事ですね。
やはり健康に良いと。
発症率が低くなる
・エイコサペンタエン酸(EPA)
・ドコサペンタエン酸(DPA)
オメガ３脂肪酸に分類されるこの2つの摂取量が多いと発症率が低くなるよう。
キイタコトナイ。
研究者
・国立がん研究センター
・慶応大チーム
長野県南佐久郡の住民を25年追跡調査
・1990年に40～59歳だった1181人を追跡
・25年間
・19種類の魚介の摂取量
トランスレーショナル・サイカイアトリー
こちらに載るようですね。
オメガ３脂肪酸が多い食費は？
～魚～
マイワシ
マグロ
サバ
ブリ
サンマ
～オイル～
しそ油
亜麻仁油
えごま油
～他～
くるみ
栗
献立
・週５で魚 (もちろん上記の。加熱しない方が良いそうなので基本刺身
・三種のオイルを日替わりで。使い方わからない
・間食はくるみ (こちらも加熱しない方が良いとか
・デザートは栗 （くりきんとん？
こんなところでしょうか。
私、魚介アレルギー出てしまうかも ←